Terbaik Fat Loss Diet!

Terbaik Fat Loss Diet!

Dalam artikel ini saya akan berbagi dengan Anda lemak terbaik
loss diet Anda mungkin bisa meminta yang akan membantu
Anda untuk mencapai tujuan penurunan lemak Anda sehingga Anda dapat mempertahankan
dan hidup sehat. Diet yang dianjurkan di bawah ini memiliki
bekerja untuk saya dan banyak orang lain di seluruh dunia.

Jika Anda belum tahu, satu pon sama dengan lemak
sekitar 3500 kalori. Tujuan Anda harus
menjadi kehilangan sekitar £ 2 minggu, yang datang
keluar untuk sekitar 7000 kalori seminggu. Anda ingin melakukan hal ini
dengan menciptakan defisit kalori sekitar 500 kalori
satu hari.

Hal pertama yang Anda akan ingin lakukan adalah untuk
menghitung BMR Anda (tingkat metabolisme basal). Ini
adalah jumlah kalori yang tubuh Anda membakar
hari untuk berfungsi dengan baik. Ini adalah jumlah
kalori sehari tubuh Anda membakar tanpa latihan apapun
diperlukan. Sebagai aturan praktis, cara yang paling dasar untuk
menghitung ini adalah untuk mengambil berat badan Anda dan berkembang biak
dengan 15.

Ex: Jadi jika Anda £ 200 X 15 = 2500.

2500 akan menjadi jumlah kalori tubuh Anda
alami luka bakar sehari-hari.

Hal berikutnya yang Anda ingin lakukan adalah mengalikan BMR Anda
oleh modifikator aktivitas Anda. Di bawah ini adalah beberapa
Daftar kegiatan pengubah.

- (Sedikit tidak latihan) AM (aktivitas modifier) ​​= 1,2

- (Light exercise- 1-2 hari / minggu) AM = 1.375

- (Cukup aktif-3-5 hari / minggu) AM = 1,55

- (Sangat aktif-6-7 hari / minggu) AM = 1,725

Jadi mari kita mengatakan bahwa Anda cukup aktif. Kita
akan mengambil 2.500 kalori yang sudah kita
dihitung dan kalikan dengan 1,55.

Ini akan terlihat seperti ini.

2500x1.55 = 3875

Jadi, 3875 kalori adalah jumlah kalori yang saya
Tubuh mengkonsumsi sehari-hari, dengan asumsi bahwa saya sedang
aktif. Dengan mengatakan hal berikutnya yang kita ingin
lakukan adalah mengambil nomor itu dan mengurangi 500 kalori
dari itu.

3875-500 = 3375

Dengan yang dilakukan, kami telah membuat kalori
defisit yang kami butuhkan, yang 500 hari.
Jadi jumlah kalori yang kita ingin mengambil dalam
setiap hari, dengan asumsi kita berat £ 200
dan cukup aktif adalah 3375 kalori per hari.
Ini memberi kita sekitar kita 7000 kalori seminggu
defisit.

Cara saya ingin membagi kalori ini ke makanan, adalah
memiliki 6 porsi kecil sehari. jadi 3375/6 = 562 kalori
makan. Jika Anda melakukan matematika, Anda akan melihat bahwa ini semua membuat
sejak saat itu. Sekali lagi, ini adalah rencana diet yang telah memungkinkan saya
untuk menurunkan berat badan saya ingin menurunkan.

Yang penting sekarang adalah untuk mengetahui apa yang harus makan.
Setiap makanan Anda harus proporsional dengan benar.
Selama masing-masing makanan Anda, Anda harus makan
Protein 40%, 40% karbohidrat, dan 20% lemak alami.

Namun, itu adalah opsional pada akhir makanan malam Anda
jika Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat atau tidak. Sebagian besar waktu,
Aku meninggalkan mereka keluar dari dua makanan terakhir hari. Dengan mengatakan bahwa, jika Anda mengikuti rencana ini, Anda akan
pasti kehilangan lemak Anda ingin menurunkan.

Saya berharap yang terbaik keberuntungan perjalanan kehilangan lemak Anda!